Дұрыс тамақтану – бұл теңгерімді, қоректік заттарға бай тағамдар мен реттелген тамақтану режимін сақтау. Төменде дұрыс тамақтану үшін ұсынылатын режимдер мен рецепттер беріледі.
Дұрыс тамақтану режимі:
| Таңғы ас (07:00–09:00) |
Кешкі ас пен таңғы ас арасындағы интервал 10–12 сағат болуы керек. Тез сіңетін көмірсулар (жарма, сұлы), ақуыз (жұмыртқа, ірімшік) және пайдалы майлар (жаңғақтар) тұтыну қажет. |
| Түскі ас (12:00–14:00) | Негізгі калория көзі: ақуыз (ет, балық), күрделі көмірсулар (күріш, қарақұмық), жасыл көкөністер. |
| Түстен кейінгі тіскебасар (15:00–16:00) | Жеміс-жидектер, айран немесе йогурт, жаңғақтар жақсы. |
| Кешкі ас (18:00–19:00) | Жеңіл және ақуызы көп тағамдар: балық, тауық еті, көкөніс. |
| Ұйықтар алдында (21:00) | Аштықты басу үшін аз мөлшерде айран немесе бір стақан жылы сүт ішуге болады. |